经验分享：找回自信的目光

　　有一位20多岁的男青年，有个非常痛苦的毛病，这个毛病出在目光上。起初，是不敢看别人的目光。一次，在课堂上与老师不经意的一瞥相对，脑子"嗡"的一响，内心突然感到一阵莫名的羞愧恐惧，不敢再看老师，只是呆呆地盯着黑板，只想早点逃出这种尴尬的境地。好不容易下课了，我才发觉自已一身冷汗，两脚打颤。最后，发展到怕同学、生人、熟人，甚至所有人的目光。

更让人痛苦的是，生活中时时处处仿佛被人窥视，别人的目光仿佛看透了我的灵魂，看透了我心中的窘迫和难堪，让我魂不守舍，让我无地自容……

这位年轻的朋友陷于恐怖症的困扰之中。这个青年症状表明，他患有较典型的对视恐怖症或叫视线恐怖症。它属于社交恐怖症的一种，主要症状是不敢与人对视，惧怕别人的目光，担心别人会看出自己内心的秘密，为此而痛苦不堪。这种神经症的病因有：先天因素，如国外调查发现恐怖症患者的家庭中患恐怖症的比例较高；后天因素，如父母患恐怖症时，孩子由于模仿也较容易发生恐怖症；人格因素，如恐怖症患者多有胆小、多疑、自卑、害羞、内向、依赖等人格特征；精神因素，如某些精神创伤会添发本病。那么，这个青年的病因是什么呢？上述四方面原因中除先天因素不得而知外，其他三方面病因都存在：先是早年父母过于严厉而留下了一幕幕惊恐痛苦的记忆，潜移默化中形成胆小自卑、敏感猜疑的人格特征，长大后高考两度失利又成创伤，后受人传染而发病。

第一步治疗：重建自信

面对他心中的"我该怎么办"，先采取第一个步骤的治疗：帮他重建自信。看到自己长处：聪明，善良，进取，而且头脑清晰，思想及文化素养较高，并且能恰当地表情达意，思路有条不紊，这都是与人交往的有利条件。如果能有较多的了解，相信还会在你身上找到更多的闪光点。

自卑是怕看人目光的心理根源。人需要自我肯定，自我接纳。这就是自信。建立自信是告别痛苦的关键。哲人说：自胜者强。

这个青年采取了自己认为最有效的办法-写日记。即每天都仔细回顾自己生活的方方面面，把成功和满意之处一一记录下来，不放过哪怕一个小小的闪光点，比如一个满意的眼神，一次得体的谈话……记录时用描写性的语言，包括当时的情景和自己的感受，描述越具体越好。这样青年慢慢感到自己正在找回自信的我。

第二步治疗：消除猜疑

第二个步骤是：打消他的猜疑。"被人窥视"、"被人看穿思想"的感觉，有很大的猜疑成分。假使别人知道你的"毛病"，也不会整天只留意你，盯着你。因为人大多有很强的"自我中心"倾向，更在意的是自己，而不是别人……感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，也是一种强迫观念。

第三步治疗：行为调节

即进行自我行为调节。系统脱敏疗法是治疗恐怖症的主要行为疗法，即引导患者有计划有目的地一步一步亲自去接触那些发生恐怖情绪的事物和情境，即使患者暂时还会产生恐惧，也要使之以最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应，直至恐怖情绪消除为止。它的具体操作方法分四个步骤：第一，明确引起恐怖的具体刺激情境；第二，将恐怖的反应症状由弱到强排成一个等级系列；第三，学会一种或几种与恐惧反应相对的松弛技术，如，深呼吸放松法、静坐放松法，意守丹田放松法、想象放松法、6秒钟放松法（抓住片刻时间，6秒钟就够，收腹，缩颈，扭身体，打哈欠）等等；第四，在恐怖刺激由弱到强出现时，进行肌肉放松，使松弛反应和恐怖反应这两种互不相容的反应发生对抗，从而抑制恐怖反应的出现。

此外，自我调节还可以采取：

一是用建设性的发泄法进行调节。这种方法就是通过一定的情境训练，增强自己应对恐怖和危险情境的适应能力，如看惊险恐怖电影、小说等。训练时先在理论上适应恐怖和危险情境，以宣泄一部分恐怖情绪，并学习他人的一些有益经验。

二是用心理分析法进行调节。这种方法主要是自己找出早年引起精神创伤的生活事件，使潜意识中的心理冲突上升到意识层次加以"领悟"，以"成人的态度"重新认识。比如他对两次高考失利就需要重新认识。一般有所领悟后恐怖症状就会减轻或消除。

三是用接纳自我法进行调节。在自我训练中经常提醒自己：不要过分要求自己，不要过于自我约束，不要太在意别人对自己的评价，学会坦然接受自己身上的不足，钟爱自我，接纳自我。

四是在自我调节中可以适当运用药物。一些抗焦虑药和抗抑郁药对恐怖症有一定疗效，可用于辅助治疗，但是一定要在医生的指导下服用。