今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔(Jeffrey C Hall)、迈克尔·罗斯巴希(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W Young)。
为什么他们会获此殊荣？
他们用科学的方式解释了何谓“生物钟”。人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差和倒夜班。那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口差等等。
那么，保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
因此，学习做题看视频要选择时间点，不要把希望寄托于熬夜，尤其在最后的冲刺阶段。以下是根据以上研究成果，全球公认最健康的作息时间表。
一、起床早餐营养足
早上7点起床，醒来后喝一杯温开水，帮助缺水的细胞重新活力四射，然后准备一份丰盛的早餐，能量满满。一天之计在于晨，这个时候，心中对一天的学习计划要有个数。
二、黄金学习第一段
全职或业余时间较多的考生，要把握住一天内的第一个黄金学习时期。这个阶段头脑最清醒，思路最清晰，可以安排最困难的学习任务，比如做一套专业真题或考前冲刺题。做完后，吃点水果补充能量。
三、午餐吃饱休息好
经过上午的脑力劳动，人难免会陷入疲倦，这时吃顿美味午餐很有必要。然后安排半个小时午休会让你精力充沛。
四、黄金学习第二段
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。16点到19点这段时间，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。可以听一些网课，看真题解析或模拟试卷，查漏补缺。
五、晚餐运动不两误
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。因为要冲刺中级经济师考试，时间上要把握好，不宜太长，选择相对温和的快步走或慢跑比较合适。
六、黄金学习第三段
接下来是一天最后一个黄金学习阶段。对于时间充足的考生来说，白天有较多的时间学习，晚上以查看错题集或总结学习为主。但对于上班族来说，这可是唯一一大块可以利用的学习时间。感觉还有哪一块知识不熟悉赶快补上去，考前再做至少五套真题练练手，找找感觉。
七、洗澡休息待明天
劳累学习一天，洗个热水澡，晚上23点之前最好躺进被窝进入睡眠状态。调整好心态，等待明天将学习的状态继续。
