手机族，一个年龄横跨数个阶段的庞大“种族”，他们关心国家大事、关注民生琐事，八卦明星家长里短；爱好吐槽，网络段子张口就来，又富有正义感，被亲切的称为“网友”。
网友们常年混迹网络，刷剧、刷八卦、刷热点新闻。
然而，这些长期刷手机的网友身体健康堪忧，百分之九十九的网友们统一保持着低头刷手机的姿势，这就造成了很多人颈部、肩部、脊椎等部位不同程度的受损。
一、颈椎损伤
没有一根颈椎能平安远离手机，颈椎病已经成为现代手机族的主要疾病之一。
长期低头，会造成颈椎慢性劳损，尤其是爱玩手机的年轻人。正如网上段子所说，“这届年轻人，突出的不是才华是颈椎”。
由于颈椎连接着脑与躯干，是人体诸多血管、神经的连接通道，所以颈椎又是万病之源。颈椎周围的血管为脑供血，密集的淋巴为身体排毒，所以颈椎损伤可导致全身性的疾病，长期保持低头姿势可导致颈部错位，椎间盘突出，从而压迫血管和神经，增加脑卒中和心肌梗死的发生率。
二、肩部僵硬
这类人的专有名词—硬肩族。顾名思义，就是肩膀僵硬。
肩膀僵硬也是由于长期维持一个姿势，使肩膀上的肌肉一直处于紧张状态。肌肉一“紧张”就会收缩，一收缩周围的血管和神经就被压迫，从而造成血液运行不流畅，肩膀僵硬或疼痛。
肩部紧挨着颈部，所以肩部疼痛颈部就受牵连，颈部出问题肩部也不能幸免，所以肩颈部疾病一般是一起出现的。
三、肩颈养护
1、穴位按摩
天府穴，在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸（10厘米）处，可治疗肩及上肢内侧疼痛等。
风府穴，在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中，可治疗眩晕，项强等。
风池穴，在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，可治疗视物不明，颈项强痛等。
大椎穴，在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，可治疗头项强痛等。
肩井穴，在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上，可治疗颈项强痛，肩背疼痛等。
养老穴，在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中，可治疗肩、背、肘、臂酸痛，急性腰痛，项强等。
2、物理养护
如果穴位找不准，可以直接顺着肩线从上往下按摩，可以稍微用力一点。直到感觉肩部微微发热，再用热水袋敷一会儿。颈部酸痛时，可以用手按住颈部两侧，从上往下按摩。
不只腰怕冷，肩膀也怕冷。久坐或长期低头引起肩膀僵硬时，可以用热水袋或热毛巾热敷，促进肩部的血液循环，缓解僵硬。
肩部还怕重，使用背包时不宜放太重的东西，以免增加肩部负担。
3、药物治疗
羌活善治太阳头项强痛，以及上半身风湿痹痛，对于肩颈部酸痛有一定的缓解效果；桑枝治风湿肩臂痛与四肢拘挛；姜黄治疗风湿痹痛和肩臂痛；
中成药可选用颈复康颗粒，可治疗风湿瘀阻所致的颈椎病，如颈项僵硬、肩背酸痛等。
四、小结
给每一个低头玩手机的网友们：别低头，颈椎会突出；别静坐，肩膀会僵硬。第九套中学生广播体操帮你解决肩颈僵硬、酸痛，还你一个健康体魄，你，值得拥有！
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