中学时代是人生发展的一个转折期，有心理学家称其为“心理断乳期”。它是一个人由儿童走向成人的过渡期。在这个阶段，学生的情绪情感迅速发展，较之与小学阶段，中学生的情绪情感表现得更为丰富、多彩，更为生动、理智，对自己情绪情感的调控能力也有所提高。但他们毕竟还是孩子，在生活、学习中遇到的许多问题感到束手无策，带来了不小的心理压力。因此，让学生了解自己的情绪情感发展的特点，教会他们情感的调控与宣泄，促进他们情感世界健康地发展，也就显得十分重要了。
(一)提高认知水平，丰富情感体验
要认真分析导致情绪不正常的原因，从而有针对性地调适。要提高学生的认识水平，使学生清楚地认识到情绪异常的不良后果，从思想上产生克服坏脾气的强烈动机和决心。既要让学生了解情绪不稳定是中学阶段学生年龄特征的正常反应，又要让学生明白，缺乏起码的自制自控能力的情绪发泄是一种心理缺陷。这样，让学生用理智来控制住自己的情感和情绪。
丰富的情感体验既可以巩固已有的情感，又可以在一定程度上成为心理活动的动机，对人的活动起着组织和瓦解的作用。教育工作者应该将提高认识水平和丰富情感体验结合起来。在认知传授时，既要讲清道理，又要有情感色彩，及时运用正、负化手段对中学生的各种行为表现加以强化，以使学生既提高认知，又丰富他们的情感体验。
(二)调节情绪状态，合理宣泄
处于中学阶段的学生常常会产生过分的傲慢、莫明其妙的烦恼、不必要的恐惧、不应有的嫉妒。有些学生学习并不努力，成绩不理想，却自我感觉良好；而另一些学生平时较努力，但成绩却不出色，自我感觉很糟，不能接纳自己，烦恼、焦虑，甚至发展为恐惧、退缩，要求退学。不良情绪可以通过采取合理宣泄的方法来衰减或消除，如痛哭、写日记、倾诉、放声高歌等精神发泄，或打橡皮人形靶、运动等能量发泄。在失落的时候，也可以采取自我安慰法——酸葡萄法，把没有达到的目标看作并不是自己真正的理想目标，以此来减轻懊悔、悔恨、失望的情绪，降低心理压力，维护自尊心、自信心，以求得心理平衡。另外，目标保留法、适度的让步等也是消除不良情绪的有效方法。
(三)转移注意力
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去，如外出散步、听音乐跳舞、干自己最愿干的事，把苦闷烦恼的情感转移掉。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境，如外出散步、旅游参观，调换居住地点等，通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
(四)自我言语暗示
言语的词句和语调的选择都会影响人的情绪，有的使人恐惧、忧虑，有的则能起到平静情绪、解除紧张之奇效。例如，踏入考场，心情紧张或面对难题“手足无措”时，用言语暗示自己：“要沉住气，认真思考，一定会成功!”心情就会轻松些，头脑就会冷静下来；当自己的火气上升到怒不可遏时，用理智的言语提醒自己：“暴怒易产生恶果，会给父母、亲人造成痛苦”，就会遏制感情冲动；当自己高兴得忘乎所以时，提醒自己“乐极生悲”，就会平静自己兴奋的情绪。运用适当的言语暗示自己，有利于情绪的平静。
(五)加强心理健康教育
在中学开设专门的心理健康教育课程，帮助学生了解心理科学知识，掌握一定的心理调节技术。课程可分为两部分：心理卫生与健康理论部分和实际训练操作部分。前一部分为心理健康知识普及课，后一部分是在中学生中开展心理健康教育最为有效的方法。其实际训练活动操作内容包括角色扮演、相互询问、人际交往训练，掌握一些转移情绪、宣泄痛苦、发泄愤怒、克服自卑、树立自信心的心理调节手段，防患于未然。
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